负面情绪是生活中不可避免的一部分。虽然他们有时会感到不舒服甚至难以忍受，但负面情绪可以发挥非常重要的作用。愤怒的感觉往往帮助我们为自己挺身而出。疼痛的感觉有助于我们学会避免未来的伤害。挫折可以激励我们更加努力地朝着目标努力。

然而，也许更常见的是，有时我们不是以建设性的方式回应这些情绪，而是以适得其反的、自我毁灭的方式。有多少次事情不如意的挫败感会给一天剩下的时间蒙上乌云？有多少次小小的烦恼变成了深深的怨恨？

当事情没有按照我们的计划进行时，很容易以愤怒、沮丧和怨恨来做出反应。通常，躺在满足这些强烈感觉的冲动之下是试图重新确立控制感，但这可能是一种没有牙齿的练习。有一句古老的佛教名言说：“坚持愤怒就像抓住一块热煤，想把它扔给别人;你是被烧伤的人。

以挫败感为例。当我们的期望受挫并且手头的目标遇到障碍时，挫折感就会自动激活。此外，挫折感往往会被意外障碍中的惊喜方面放大，当生活做它所做的事情时，会导致一场完美的风暴，并且是不可预测的。

现在，当令人烦恼的事件发生时，没有一个放之四海而皆准的“正确”反应。有时，最好的办法是表达我们的愤怒，例如，如果我们需要发送一个信息，即我们不会忍受某些待遇。现在可能不是“放手”的时候。

然而，如果表达我们的感受不是战略性的或理性的，那么下一个最好的选择是练习接受或放手。接受并不意味着喜欢。接纳并不意味着让别人踩在我们身上或让坏事发生。接受意味着不继续持有燃烧的煤炭。放手吧。

放手可以让我们以富有成效的方式引导我们的精神、情感和身体能量。这在心理学上相当于将开关从关注事物“应该”如何以某种方式发展到关注我们现在能做什么。

以下是一些放手的实用技巧：

①提醒自己，不放手——执着和助长负面情绪——只会伤害你。

②把你的注意力引向这个问题，“好吧，我能做些什么？研究表明，当我们采取积极应对逆境时，我们会感觉更好。

使用令人放心的信息来指导自己，以帮助促进放手的过程：

③“没关系。”

“这不是世界末日。”

“你很安全。”

“你会度过难关的。”

“事情会好起来的。”

这些提醒帮助我们摆脱了我们大脑诱惑我们的复仇幻想和恐怖故事，并使我们能够以更大的弹性和优雅克服挑战。